اگر آپ بے خوابی کا شکار ہیں تو کیا کریں

اگر آپ بے خوابی کا شکار ہیں تو کیا کریں؟ 10 دن کے نیٹ ورک ہاٹ اسپاٹ تجزیہ اور عملی حل

حال ہی میں ، اندرا کا مسئلہ ایک بار پھر انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں نیٹ ورک کے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، بے خوابی سے متعلق موضوعات پر بات چیت کی تعداد میں 35 فیصد اضافہ ہوا ہے ، خاص طور پر سوشل میڈیا اور صحت کے پلیٹ فارمز پر۔ مندرجہ ذیل گرم موضوعات کے ساتھ مل کر اندرا کے اسباب اور حل کا تجزیہ کیا گیا ہے۔

1. ٹاپ 5 حالیہ مقبول اندرا حل

2. طبی ماہرین کی تازہ ترین سفارشات (جولائی میں تازہ کاری)

1."نیند اینکر" قائم کریں: ہر دن ایک مقررہ ویک اپ ٹائم مقرر کریں (30 منٹ سے بھی کم کی غلطی کے ساتھ) اور آہستہ آہستہ حیاتیاتی گھڑی کو ایڈجسٹ کریں۔

2.درجہ حرارت کے ضابطے کا طریقہ: جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں 0.5 by کی کمی اور نیند کو فروغ دینے میں مدد کے لئے سونے سے 1 گھنٹہ پہلے گرم غسل (تقریبا 40 ℃) لے لو۔

3.478 سانس لینے کا طریقہ اپ گریڈ ورژن: 4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں → اپنی سانس 7 سیکنڈ کے لئے رکھیں → 8 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں ، 5 بار سائیکل کریں اور پھر قدرتی طور پر سانس لیں۔

3. نیٹیزینز کے ذریعہ تجربہ کردہ کچھ موثر نکات

1.حسی تحلیل: آنکھوں کو بند کرنے کے بعد جان بوجھ کر آنکھوں کی بالز کو برقرار رکھنا ، بصری انفارمیشن پروسیسنگ کو مسدود کرنا۔

2.پسماندہ گنتی: 300 سے شروع کرتے ہوئے ، ہر بار 3 کو گھٹائیں (دماغی طاقت کو مرتکز کرنے اور استعمال کرنے کی ضرورت ہے)۔

3.میموری محل کا طریقہ: ذہنی طور پر کسی واقف جگہ کی ہر تفصیل کو "ملاحظہ کریں"۔

4. بے خوابی کے بارے میں غلط فہمیوں سے جس سے آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے

1. نیند میں مدد کے لئے الکحل پر زیادہ انحصار (نیند کے معیار کو کم کردے گا)

2. دن کے دوران 30 منٹ سے زیادہ نیند پر قبضہ کرنا (رات کے وقت نیند کی ڈرائیو پر اثر انداز ہوتا ہے)

3. اپنے آپ کو سو جانے پر مجبور کریں (اضطراب پیدا کرنا اور ایک شیطانی چکر تشکیل دینا)

4. وقت کثرت سے چیک کریں (تناؤ میں اضافہ ہوتا ہے)

نیند کی تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مضامین جو ایک جامع کنڈیشنگ پروگرام (طرز عمل ایڈجسٹمنٹ + ماحولیاتی اصلاح + نفسیاتی مشاورت) کو اپناتے ہیں وہ اوسطا 47 فیصد تک سونے کا وقت مختصر کرتے ہیں اور نیند کی کارکردگی میں 33 ٪ اضافہ کرتے ہیں۔ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ کے لئے بہترین کام کرنے والے حل کو تلاش کرنے کے لئے طریقوں کے مختلف امتزاج کی کوشش کرتے رہیں۔