تیزی سے چلانے کا طریقہ

تیزی سے چلانے کا طریقہ

بھاگنا ورزش کی ایک سادہ لیکن موثر شکل ہے ، لیکن تیزی سے چلانے کا طریقہ یہ ایک سوال ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگ فکر مند ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے چار پہلوؤں سے آپ کو تیز کرنے کے لئے ایک منظم طریقہ کا خلاصہ کیا ہے: سائنسی تربیت ، تکنیکی نکات ، سازوسامان کا انتخاب اور غذائی ایڈجسٹمنٹ۔

1. سائنسی تربیت کا منصوبہ

اگر آپ تیزی سے دوڑنا چاہتے ہیں تو ، سائنسی تربیتی منصوبہ کلیدی ہے۔ یہاں ایک ہفتہ کے لئے تربیت کے نظام الاوقات کی ایک مثال ہے:

2. چلانے کی تکنیک کے کلیدی نکات

چلانے کی صحیح تکنیک رفتار اور کارکردگی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے:

3. سامان کے انتخاب گائیڈ

صحیح سامان آپ کی رن کو آسان بنا سکتا ہے:

4. غذائیت سے متعلق ضمیمہ کی حکمت عملی

ایک معقول غذا چلانے کے لئے توانائی کی مدد فراہم کرسکتی ہے:

5. نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ کی مہارت

چلانے کی رفتار میں بہتری نفسیاتی عوامل سے بھی لازم و ملزوم ہے:

1.گول ترتیب: قلیل مدتی اور طویل مدتی اہداف طے کریں ، جیسے ہر ہفتے اپنی رفتار کو 5 سیکنڈ تک بہتر بنانا

2.ذہن سازی: بیرونی مداخلت کو کم کرنے کے لئے سانس لینے اور تیز رفتار تال پر توجہ دیں

3.موسیقی کی حوصلہ افزائی: 160-180bpm کے ٹیمپو کے ساتھ موسیقی کے ہم آہنگی والے کیڈینس کو منتخب کریں

4.ہم مرتبہ اثر: ایک رننگ گروپ میں شامل ہوں یا ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کے لئے اسی طرح کی رفتار والے رنرز کو تلاش کریں

6. اکثر پوچھے گئے سوالات

س: چلتے وقت میں ہمیشہ جلدی سے کیوں تھک جاتا ہوں؟

A: یہ بہت تیز رفتار ، سانس لینے کے غلط طریقہ یا ناکافی بنیادی طاقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ یہ گھومنے پھرنے ، پیٹ کی سانس لینے پر عمل کرنے اور بنیادی تربیت کو مستحکم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

س: سطح مرتفع کی مدت کو کیسے توڑنے کے لئے؟

ج: اپنے تربیت کے طریقوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں ، وقفہ چلانے ، ڈھلوان کی تربیت یا کراس ٹریننگ کو شامل کریں تاکہ آپ کے جسم کو نیا محرک فراہم کیا جاسکے۔

س: تیز رفتار ، صبح کی دوڑ یا رات کی دوڑ کے لئے کون سا زیادہ موزوں ہے؟

ج: صبح کی دوڑ برداشت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے ، اور رات کی دوڑ میں پٹھوں کا درجہ حرارت زیادہ ہوتا ہے اور رفتار کی تربیت کے ل suitable موزوں ہے۔ آپ اپنے ذاتی شیڈول کے مطابق انتخاب کرسکتے ہیں ، کلیدی معمول کو برقرار رکھنا ہے۔

سائنسی اور منظم تربیت کے طریقوں ، چلانے کی صحیح تکنیک ، مناسب سازوسامان کا انتخاب اور مناسب غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کے ذریعے ، مجھے یقین ہے کہ ہر رنر آہستہ آہستہ اپنی دوڑ کی رفتار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یاد رکھیں ، آپ کی دوڑ کی رفتار میں اضافہ ایک بتدریج عمل ہے جس کے لئے صبر اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اب کارروائی کریں!