عام وزن کا حساب لگانے کا طریقہ

عام وزن کا حساب لگانے کا طریقہ

حالیہ برسوں میں ، صحت کے موضوعات نے توجہ حاصل کرنا جاری رکھی ہے ، اور خاص طور پر وزن کا انتظام بحث کا ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ ، زیادہ سے زیادہ لوگ اس طرف توجہ دینے لگے ہیں کہ آیا ان کا وزن معمول کی حد میں ہے یا نہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو عام وزن کا حساب کتاب کرنے اور ساختی اعداد و شمار کا حوالہ فراہم کرنے کا ایک تفصیلی تجزیہ فراہم کیا جاسکے۔

1. عام وزن کی تعریف

عام وزن سے مراد کسی شخص کے وزن سے ہوتا ہے جو اس کی اونچائی ، عمر ، صنف اور دیگر عوامل سے ملتا ہے ، نہ تو زیادہ وزن ہے اور نہ ہی زیادہ وزن ہے اور نہ ہی صحت مند حد میں ہے۔ یہ عام طور پر باڈی ماس انڈیکس (BMI) ، جسمانی چربی کی فیصد اور دیگر اشارے کے ذریعے ماپا جاتا ہے۔

2. جسمانی ماس انڈیکس کا حساب کتاب (BMI)

BMI فی الحال عام طور پر استعمال ہونے والا اشارے ہے جس کی پیمائش کرنے کے لئے آپ کا وزن عام ہے یا نہیں۔ اس کا حساب کتاب فارمولا ہے:

BMI = وزن (کلوگرام) ÷ اونچائی (m²)

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے معیار کے مطابق ، بی ایم آئی کو اس طرح درجہ بندی کیا گیا ہے:

3. وزن کی پیمائش کے دوسرے طریقے

بی ایم آئی کے علاوہ ، کچھ اور طریقے بھی ہیں جو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آیا آپ کا وزن معمول ہے یا نہیں۔

1. کمر کی پیمائش

کمر کا طواف پیٹ میں چربی جمع کرنے کا ایک اہم اشارے ہے۔ معیار کے مطابق:

2. جسم کی چربی فیصد

جسمانی چربی کی فیصد سے مراد جسم میں چربی کا تناسب ہے اور یہ وزن اور صحت کا زیادہ درست اشارے ہے۔ عام طور پر جسمانی چربی کی فیصد کی حد مندرجہ ذیل ہے:

4. وزن کو متاثر کرنے والے عوامل

وزن بہت سے عوامل سے متاثر ہوتا ہے ، بشمول:

1.جینیاتی عوامل: خاندانی وراثت کا جسمانی وزن پر ایک خاص اثر پڑتا ہے۔

2.کھانے کی عادات: ایک اعلی کیلوری ، اعلی چربی والی غذا آسانی سے زیادہ وزن کا باعث بن سکتی ہے۔

3.ورزش کی رقم: ورزش کی کمی وزن میں اضافے کی ایک اہم وجہ ہے۔

4.میٹابولک ریٹ: تیز میٹابولزم والے افراد عام وزن کو برقرار رکھنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

5.نفسیاتی عوامل: تناؤ اور موڈ کے جھولے وزن کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔

5. عام وزن کو کیسے برقرار رکھنے کا طریقہ

عام وزن کو برقرار رکھنے کے لئے طرز زندگی میں جامع ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں:

1.متوازن غذا: زیادہ سبزیاں ، پھل اور سارا اناج کھائیں ، اور اعلی چینی اور اعلی چکنائی والے کھانے کی اشیاء کو کم کریں۔

2.باقاعدگی سے ورزش: ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت کی ورزش حاصل کریں۔

3.کافی نیند حاصل کریں: میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کے لئے ایک دن میں 7-8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں۔

4.باقاعدہ نگرانی: باقاعدگی سے وزن ، BMI ، کمر کا طواف اور دیگر اشارے کی پیمائش کریں ، اور بروقت ایڈجسٹمنٹ کریں۔

5.نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ: ایک مثبت رویہ برقرار رکھیں اور جذباتی کھانے سے بچیں۔

6. حالیہ مقبول وزن کے انتظام کے عنوانات

پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کے مطابق ، وزن کے انتظام سے متعلق کچھ گرم عنوانات درج ذیل ہیں۔

1."لائٹ روزہ" وزن میں کمی کا طریقہ: وقفے وقفے سے روزہ رکھنا بحث کا ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، بہت سے لوگ اس کے وزن میں کمی کے نتائج کو بانٹتے ہیں۔

2.صحت مند کھانے کے رجحانات: صحت مند کھانے کے طریقوں جیسے پودوں پر مبنی غذا اور کم چینی غذا نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔

3.ہوم فٹنس: وبا اور دیگر عوامل کی وجہ سے ، گھریلو فٹنس اور وزن کے انتظام کی تلاش کے مقبول مندرجات بن چکے ہیں۔

4.وزن اور ذہنی صحت: زیادہ سے زیادہ لوگ ذہنی صحت پر وزن کے اثرات کے بارے میں فکر مند ہیں۔

نتیجہ

عام وزن کا حساب کتاب اور دیکھ بھال صحت کے انتظام کا ایک جامع عمل ہے۔ سائنسی اشارے (جیسے BMI ، کمر کا طواف ، جسمانی چربی کی شرح) اور صحت مند طرز زندگی کے ذریعہ ، آپ اپنے وزن کو مؤثر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں۔ مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کو صحت مند زندگی کی طرف بڑھنے میں مدد کے لئے عملی حوالہ سے متعلق معلومات فراہم کرسکتا ہے!