اگر آپ کے پٹھوں کو ورزش کے بعد تکلیف ہو تو کیا کریں

اگر ورزش کے بعد میرے پٹھوں میں تکلیف ہو تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ sy سائنسی تخفیف اور روک تھام کے لئے متضاد حکمت عملی

ورزش کے بعد پٹھوں میں درد عام ہے ، خاص طور پر اعلی شدت یا نئی ورزش کے بعد شروع ہونے والے پٹھوں کی تکلیف (DOMs)۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات پر مبنی ساختی حل فراہم کرے گا۔

1. پورے نیٹ ورک میں حالیہ مقبول کھیلوں اور صحت کے موضوعات پر ڈیٹا

2. پٹھوں کی تکلیف کی وجوہات کا تجزیہ

اسپورٹس میڈیسن کی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، صبر بنیادی طور پر اس کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے:

3. 7 موثر امدادی طریقے

1.ترقی پسند گرم اور سرد تھراپی

2.ہدف شدہ غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس

3.متحرک بحالی کی تربیت(تازہ ترین تحقیق کے ذریعہ تجویز کردہ):
اگلے دن 20 منٹ کم شدت والے ایروبکس
pained تکلیف دہ علاقے میں غیر وزن اٹھانے والی سرگرمیاں کریں

4. احتیاطی تدابیر سے متعلق بڑا ڈیٹا

5. انتباہات پر خصوصی توجہ دیں

جب مندرجہ ذیل علامات پائے جائیں تو طبی امداد حاصل کریں:
• درد جو 5 دن سے زیادہ برقرار رہتا ہے
مشترکہ سوجن یا گرم جوشی کے ساتھ
night رات کے وقت جاگنا نیند کو متاثر کرتا ہے

6. نیٹیزین کے عملی معاملات

یاد رکھیں: اعتدال پسند درد کی ترقی کی علامت ہے ، لیکن سائنسی سلوک ورزش کے اثر کو زیادہ سے زیادہ کرسکتا ہے۔ اس مضمون میں مذکور حل جمع کرنے اور اپنی صورتحال کے مطابق ایک مجموعہ کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔