مرد پیٹ کا وزن کیسے کم کرتے ہیں

مردوں پر وزن کم کرنے کا طریقہ: 10 دن میں انٹرنیٹ پر وزن کم کرنے کے مقبول طریقوں کا راز

پچھلے 10 دنوں میں ، انٹرنیٹ پر مردوں کے پیٹ سلمنگ پر بات چیت کی مقبولیت میں اضافہ ہوتا جارہا ہے۔ فٹنس بلاگرز سے لے کر طبی ماہرین کے سائنسی مشوروں تک عملی رہنماؤں سے لے کر ، ہر طرح کا مواد ایک کے بعد ایک ایک کے بعد ابھر رہا ہے۔ یہ مضمون مرد قارئین کو اپنے پیٹ کو سلیمنگ کرنے کے لئے ایک ساختی ، آسان آپریٹ گائیڈ فراہم کرنے کے لئے جدید ترین گرم موضوعات کو یکجا کرے گا۔

1. پورے نیٹ ورک میں پیٹ کو سلیمنگ کے لئے ٹاپ 5 مشہور طریقے

2. سائنسی پیٹ سلمنگ کے تین بنیادی عناصر

1.غذائی کنٹرول: پورے نیٹ ورک کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 85 ٪ کامیاب معاملات غذائی ڈھانچے کو ایڈجسٹ کرنے کے ساتھ شروع ہوتے ہیں۔ توجہ بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کنٹرول کرنے اور اعلی معیار کے پروٹین اور غذائی ریشہ میں اضافے پر ہے۔

2.کھیلوں کا منصوبہ: سادہ ایروبک ورزش کا اثر محدود ہے ، اور HIIT اور طاقت کی تربیت کو یکجا کرنا ضروری ہے۔ تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں 3 بار HIIT روایتی ایروبک چربی کے نقصان سے 30 فیصد زیادہ موثر ہے۔

3.زندہ عادات: تناؤ کے انتظام اور نیند کے معیار کو پیٹ کی چربی جمع کرنے سے قریب سے متعلق دکھایا گیا ہے۔ ضرورت سے زیادہ کورٹیسول کی سطح براہ راست ویسریل چربی میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔

3. 7 دن کا عملی منصوبہ

4. تین بڑی غلط فہمیوں سے جن سے پرہیز کرنا چاہئے

1.صرف دھرنا ہی کریں: مقامی چربی کا نقصان ایک غلط تجویز ہے ، اور بنیادی تربیت کے ساتھ موثر ہونے کے لئے سیسٹیمیٹک چربی میں کمی کی ضرورت ہے۔

2.اوور ڈیٹ: انتہائی پرہیز کرنے سے پٹھوں کے نقصان ، بیسل میٹابولک ریٹ میں کمی ، اور ایک ایسا آئین پیدا ہوگا جو چربی کا شکار ہے۔

3.کمر بینڈ پر بھروسہ کرنا: حال ہی میں ، فٹنس کے بہت سے ماہرین نے نشاندہی کی کہ کمر کی شاخیں بنانے والی مصنوعات علامات کا علاج کرتی ہیں لیکن جڑ کی وجہ نہیں ، اور یہ داخلی اعضاء کی صحت کو متاثر کرسکتی ہیں۔

5. تازہ ترین ماہر مشورے

امریکن اسپورٹس میڈیسن ایسوسی ایشن کی تازہ ترین رہنما خطوط کے مطابق ، مردوں کے لئے پیٹ کی چربی کھونے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ: ہر ہفتے اعتدال پسند ایروبک ورزش کے 150 منٹ + 2 مکمل جسمانی طاقت کی تربیت + روزانہ کیلوری کے کنٹرول 1،800-2،200 کیلوری کے درمیان۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو دن میں 7-8 گھنٹے کی اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنانا ہوگا۔

پورے نیٹ ورک کے اعداد و شمار کا جائزہ لیتے ہوئے ، ان مردوں کے لئے اوسطا 8-12 ہفتوں کا وقت لگتا ہے جو کامیابی کے ساتھ اپنا پیٹ کھو دیتے ہیں۔ پہلے 2 ہفتوں میں وزن میں تبدیلی واضح نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن جسم کی چربی کی شرح میں کمی آنا شروع ہوجاتی ہے۔ 4 ہفتوں کے استقامت کے بعد ، کمر کا طواف عام طور پر 2-4 سینٹی میٹر تک کم کیا جاسکتا ہے۔

یاد رکھیں: صحت مند چربی میں کمی کی شرح ہر ہفتے 0.5-1 کلوگرام ہے۔ بہت جلد وزن کم کرنے سے جلد کی ٹکراؤ اور صحت کی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ ہفتے میں ایک بار آپ کی کمر کے فریم کی پیمائش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جو آپ کے جسم کے وزن سے زیادہ چربی کے نقصان کے اثر کی عکاسی کرسکتا ہے۔